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Holística- Setembro 2018

prepara-te para mudar de vida

Junta-te à Tribo

Inscreve-te até dia 16 setembro de 2018

E se eu te disser que é possível criares um estilo de vida saudável à tua medida?

Durante muito tempo, e com tanta informação que tinha disponível, senti-me perdida.

Não sabia o que comer, como me conectar com o meu corpo, e achava que meditar era travar os meus pensamentos. E o exercício físico? Só fazia quando queria emagrecer.

Foi durante o meu curso de coaching de saúde e com uma grande busca interior que os pontos se juntaram. Eu só tinha de ver a minha saúde como todo. De perceber de que forma é que as minhas emoções influenciavam a minha alimentação, ou a minha busca pelo corpo perfeito afetava o meu dialogo interior.

Foi por isso que juntei no Holística todas as ferramentas que considero essenciais na construção de um estilo de vida saudável.

Agora é a tua vez de aprender! Vamos a isso?


manifesto
Escuto o meu corpo e oiço a minha intuição
Vivo no presente e foco-me no essencial
Cuido de mim e do nosso Planeta
Junta-te à
tribo!
um programa online
de 8 semanas
de transformação física,
mental e espiritual

OS 3 VÉRTICES DO

equipa

Cláudia
Fonseca

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Estefânia
Vaz

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Catarina
Correia

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Joana
Lopes

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Dina
Fonseca

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mais de 40 mulheres já mudaram a sua vida com o Holística

Junta-te à tribo!

ALIMENTAÇÃO
Vamos retirar todos os alimentos inflamatórios da tua alimentação. Vais aprender a preparar refeições deliciosas, realmente simples, alcalinas e nutritivas através de receitas deliciosas, e vídeos práticos de algumas receitas. São mais de 60 receitas que te vão deixar a brilhar.

Vais também descobrir como
- ler rótulos
- a alimentar-te de acordo com a estação do ano
- o que comer para cada tipo de exercício físico
- escolher frutas e vegetais no mercado
- funciona a digestão
- detectar o que o teu corpo te pede.
- preparar uma refeição nutricionalmente equilibradas
- muito mais


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Exercício físico
Com os exercícios físicos do holística vais aprender a mexer o teu corpo porque o amas e não porque o queres mudar. Vais trabalhar para estar na melhor forma física, ao mesmo tempo que abraças as tuas imperfeições. O teu corpo é amor!

Vais aprender a incorporar o exercício físico na tua rotina e a conjugá-lo com a tua nova alimentação.

Todas as semanas terás acesso a um treino de cardio, força e relaxamento que podes fazer em casa, sem qualquer recurso a equipamento.

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Mindful eating e meditação
Durante todo o programa vais ter acesso a exercícios semanais de mindful eating que te vão ajudar a fazer as pazes com a comida, e a libertares-te de crenças antigas em relação aos alimentos. Vais conectar-te com o teu corpo e iniciar com os alimentos uma história de amor para toda a vida.
As meditações guiadas vão ajudar-te na tua rotina de amor-próprio.
Com todas as transformações que vais viver ao longo do programa é importante que incorporesuma prática de meditação diária, para estares sempre alinhada com o teu verdadeiro eu.

Pronta para te conectares com o teu mais autêntico?

saber mais >

O Holística é a solução ideal para ti se procuras:

  • alimentares-te para te nutrir
  • mexer o teu corpo porque o amas e não porque o queres mudar
  • reescrever a tua história com a comida
  • aprender a meditar, e ter uma práctica de alinhamento
  • incorporar uma rotina de amor-próprio no teu dia-a-dia
segunda edição do programa holística
17 de Setembro a 10 de Novembro
Inscrições até 16 de Setembro!
embaixadoras
Inês Cancela
Joana Lapa
Joana Limão
CARTÃO
Junta-te à Tribo e acede ao Cartão Holística.

Um cartão cheio de descontos em marcas portuguesas e em terapias alternativas que não vais querer perder.
vamos ter estas marcas
e muitas mais!

Mas não é tudo. Ao longo do programa também vamos trabalhar os

8 pilares da mulher holística

Ao longo da minha prática de coaching percebi que não podemos trabalhar só uma área das nossas vidas e isolar as outras. Somos seres completos e complexos, verdadeiramente holísticos.

Em cada semana do programa vamos desenvolver exercícios essenciais para te transformares numa mulher holística. Estes exercícios são paralelos ao restante programa e vão-te a ajudar a conheceres-te como um todo.

Os pilares da mulher holística são:

  1. Alimentação
  2. Exercício físico
  3. Meditação
  4. Amor próprio
  5. Espiritualidade
  6. Relações
  7. Trabalho
  8. Respeito pelo planeta

E correspondem a cada semana do programa

no programa vais encontrar
+ 70 de receitas (sem glúten, sem açúcares refinados e sem ingredientes de origem animal), com um menu semanal e lista de compras
+ 8 vídeos de treino para fazeres em casa
+ dezenas de exercícios para aprenderes a comer de uma forma consciente
+ de quatro horas de meditações guiadas
+ ferramentas para criares a tua rotina matinal e nocturna perfeitas
+ 4 meditações guiadas pela Rute Caldeira (apenas para inscrições até ao dia 31 de agosto)
+ uma sessão individual no ínicio do programa, e sessões semanais em grupo ao longo das 8s semanas.
+ acompanhamento diário meu e da tribo.
+ uma comunidade de mulheres mágica!
+ acesso a dezenas de descontos nas tuas lojas preferidas!
+ uma plataforma de partilha para toda a vida, mesmo depois do programa terminar
+ o convite para te tornares numa embaixadora holística

O Retiro Holística

é o culminar de todo o trabalho
desenvolvido durante o programa,
a sua participação é opcional,
e exclusiva para as participantes
do programa Holística.

Dias 16, 17 e 18 Novembro de 2018
Na Quinta da Enxara, Mafra
Neste retiro vamos fazer a transição para a vida após o Holística e partilhar na primeira pessoa, ao vivo, todas as experiências que este programa nos trouxe.

PROGRAMA

Dia 16, sexta-feira
18h00 - Encontro, recepção e abraços
19h00- Jantar mindful
21h00- Meditação ao deitar (e entrada no período de silêncio)
21h30- Recolher

Dia 17, sábado

07h00- Acordar e água quente com limão
07h30- 8h30- Aula de Ioga e meditação da manhã
8h30- 9h30- Pequeno-Almoço mindful
—(fim silêncio)—
10h00- 8 Pilares do Holística- Reflexões e partilha sobre os exercícios de coaching
12h00- Integrar emoções, através da dança consciente com Dina
13h00-14h- Almoço mindful
15h às 17h30 - Amor próprio, revê a carta de amor que escreveste a ti mesma. Construção de uma rotina mágica de amor-próprio, planeamento e gestão diárias de tarefas, método miracle morning. Rituais de amor-próprio e beleza natural.
17h30- 19h00- Tempo livre para reflexão
19h00- Jantar mindful
20h30- Cerimónia de encerramento do Holística. Deixar para trás o que já não te serve e partilhas do dia.
21h30- Recolher

Dia 18, domingo

07h00- Acordar e água quente com limão
07h30- 8h30- Aula de ioga e meditação da manhã
8h30- 9h30- Pequeno-Almoço mindful
10h00- Meal prep: organiza a semana, gestão de refeições, desperdício alimentar e refeições sempre equilibradas: macro e micro nutrientes
13h- 14h00- Almoço mindful
15h00- 17h00- A vida depois do holística: desafios, novos hábitos , rotinas e cuidar de nós mesmo quando não temos tempo.
18h00- Fim do retiro, despedidas e abraços
Possibilidade de pagamento do retiro até 4 prestações, após inscrição no Holística. Para mais info contactar [email protected]

Nota: a participação no retiro não é obrigatória. É apenas um complemento ao programa de 8 semanas.

+ 70 receitas (sem glúten, sem açúcares refinados, processados e de ingredientes de origem animal), com menu semanal e lista de compras. Valor Real - 100 euros
1 ebook só com receitas de brunch e bebidas para te divertires na cozinha. Valor Real - 25 euros
uma sessão individual de 60 minutos com a Cláudia. Valor Real - 60 euros
um live semanal e acompanhamento diário da equipa do Holística. Valor Real - 100 euros
4 meditações guiadas e 3 vídeos de respirações por Rute Caldeira (apenas para inscrições até ao dia 31 de agosto). Valor Real - 30 euros
+ de 4 horas de meditações guiadas. Valor Real - 80 euros
Ebook com exercícios de Mindful Eating. Valor Real - 60 euros

Valor real total - 455 euros

Inscreve-te já!



O Holística é um programa em grupo só para mulheres e online. O que quer dizer que podes fazê-lo em qualquer parte do mundo, ao mesmo tempo que fazes parte da Tribo mais inspiradora do mundo digital.

Na Tribo vais encontrar um grupo de mulheres que fazem a mesma língua que tu, onde podes ser tu mesma e crescer.

Perguntas frequentes


Este programa é só para vegans?
Não! Este programa é para todas as mulheres que querem transformar as suas vidas. Sem restrições de dietas ou regimes alimentares. Porque durante o programa queremos dar ao teu corpo a maior vitalidade possível, e eu acredito que isso se faz, ao retirarmos todos os alimentos inflamatórios. Assim, o menu dos programas não contêm ingredientes de origem animal, glúten e açúcares refinados, ingredientes processados, mas não quer dizer que não possas adaptar o menu às tuas necessidades.
Então posso comer carne?
Podes, claro. Apesar de não estar no menu, dou-te algumas sugestões de como adaptar algumas receitas, para que possas incluir proteína animal nas tuas refeições, seja carne, peixe, ovos ou lacticínios, tu escolhes.
E se eu quiser transitar para o veganismo/vegetarianismo?
Estás no sítio certo! Estas oito semanas vão ajudar-te a perceber se é esse o teu caminho. Vais ter oportunidade de experimentar receitas simples e deliciosas.
É preciso saber cozinhar para preparar as refeições?
Reuni as receitas mais simples, nutritivas e deliciosas do meu repertório para que consigas preparar sem grandes dificuldades todas as refeições. Tens também disponível para além do menu semanal, um conjunto de receitas para ocasiões especiais, como aniversários ou um brunch em família. Algumas receitas estão em formato vídeo, para que percebas melhor como se preparam.
Quanto tempo preciso por dia para preparar as refeições?
Em média entre 30 a 45 minutos por dia. Aos fins-de-semana podes consultar o menu para a semana seguinte, que vai ter dicas sobre como preparar as refeições dessa semana com antecedência, bem como uma lista de compras específica dessa semana, para que durante a semana possas estar focada nas outras áreas do holística.
E se eu for de férias e não conseguir cozinhar?
Sem problema. Mesmo nas férias há pequenas coisas que podes fazer para te alimentares com vitalidade. Para além disso podes aproveitar as férias para te dedicares mais às outras áreas do programa, como por exemplo ao exercício físico ou meditação. Vais ganhar ferramentas e experiência que te vão permitir adaptar e fazer melhores escolhas alimentares quando estás fora de casa.
Que tipo de exercícios vamos fazer?
Vamos fazer exercícios de cardio em casa e na rua, força, alongamentos e exercícios de desenvolvimento muscular.
Preciso de algum equipamento? Quanto tempo por dia tenho de dedicar ao exercício?
Precisas apenas de um tapete, ténis e muita energia. Nem todos os dias são dias de treino, mas nos dias de treino vais precisar de 45 minutos do teu dia para fazer estes exercícios. Preparei em conjunto com a Joana e a Catarina, exercícios realmente simples, divertidos e diversificados, para que trabalhes todos os músculos do teu corpo sem sair de casa.
Estou em baixo de forma, os treinos são difíceis?
Os treinos são aquilo que quiseres que sejam. Podes optar pela versão light ou pela versão mais dura de cada exercício. O que importa é que faças os exercícios, e que vás ajustando ao teu progresso durante o programa.
E se eu faltar a um treino?
Podes fazer esse mesmo treino noutro dia. Os treinos de cada semana vão estar disponíveis durante toda a semana.
O que o mindful eating?
São técnicas que te ajudam a estar presente no momento da refeição, conectada com os alimentos. Sabemos que a digestão começa no nosso cérebro e ao comermos de uma forma consciente estamos a alterar todo o processo de digestão. Vai ser absolutamente transformador e empoderador. Todas as semanas, trago-te exercícios diferentes que te vão ajudar a quebrar todas as crenças limitadoras que tens em relação aos alimentos, e a reescrever uma história de amor com a comida para toda a vida.
Nunca meditei, não faço ideia como se faz.
Não te preocupes. As meditações são guiadas e vão dizer-te o que fazer em cada momento. Só tens de te deixar ir.
Já meditei e não gostei. Não consigo travar os pensamentos durante a meditação.
Meditar não se trata de impedirmos os nossos pensamentos de chegarem até nós, ou de nos punirmos porque não conseguimos relaxar. Trata-se sim de uma prática que conecta a nossa respiração, a nossa mente e o nosso coração. Dá uma segunda oportunidade à meditação, vais ver que não é difícil.
Que materiais preciso para meditar?
Apenas de ti mesma! O formato da meditação é áudio e vai estar disponível na plataforma.
O programa é todo o programa é online?
Sim, todo o programa é online, e vai estar disponível na plataforma de programas do officinalis. O conteúdo irá ser disponibilizado todas as semanas bem como um calendário com as actividades para cada dia da semana.
Quanto tempo por dia vou ocupar com o holística?
Vai depender do teu nível de comprometimento. O programa é flexível e podes sempre fazer tarefas que ficaram para trás durante o fim-de-semana. Os fins de semana são livres, sem actividade do holística, para que possas dedicar-te à tua família e amigos, e completar exercícios que ficaram para trás, bem como a preparar as refeições para a semana.
Como posso aceder aos descontos com as marcas?
Só por seres holística tens acesso a descontos com as minhas marcas preferidas. Vais ficar a saber mais assim que acederes à plataforma dos programas. Para já podes ficar a saber quais são as marcas aqui.
Posso pagar em várias vezes?
Se consultares acima, existem duas modalidades de pagamento. O pagamento único, com um valor mais baixo e o pagamento faseado que é ligeiramente mais alto. Escolhe a modalidade que for mais fácil para ti. Podes também pagar em prestações mais leves, se te fizer sentido, contacta-me que encontraremos uma solução.
Como posso fazer o pagamento?
Através do site com paypal ou cartão de crédito, ou através de transferência bancária. Para transferência bancária contacta-me directamente por favor.
O que acontece depois de me inscrever?
Irás receber um e-mail de confirmação e um e-mail para marcarmos a tua primeira sessão. Esta sessão será uma sessão individual de 45 minutos onde iremos definir os teus objectivos para o programa, bem como tudo o que gostarias de desenvolver nesta nova fase. É muito importante para mim conhecer-te bem, bem como a tua saúde, antes de começarmos.
Como posso saber se este programa é a escolha certa para mim?
A equipa holística está à distância de um clique. Se tens dúvidas contacta-nos. Queremos pessoas felizes e empenhadas a fazer o programa. Se achas que não é para ti, ou que não estás pronta, não há problema. Fica por perto e acompanha o officinalis, adoramos ter-te aqui! Se não sabes por onde começar podes marcar uma sessão de coaching individual com a Cláudia. Cada sessão tem a duração de 90 minutos. Sabe mais aqui. (esta sessão é externa aos programas e não faz parte da primeira sessão do holística)
Tenho uma doença auto-imune posso fazer o programa?
Podes! À partida o menu vai ajudar-te a atenuar os sintomas, mas como cada caso é um caso, contacta a equipa holística antes de te inscreveres, para percebemos se estás saudável para embarcar nesta aventura.
Se não estiver a gostar posso desistir?
Podes, claro! Vamos ficar tristes por ver-te ir embora, mas queremos acima de tudo que estejas feliz a participar no holística. Nos primeiros 10 dias do programa faremos a devolução na íntegra do valor do programa. 15 dias depois faremos a devolução de 50% do valor do programa. A partir do 15 dia não fazemos a devolução, mesmo que só tenhas pago um mês, terás também de pagar o segundo mês.
O que é uma mulher holística?
É uma mulher que está em constante evolução. Que sabe o que quer mas nem sempre sabe como lá chegar. É uma mulher forte, que alimenta o seu amor-próprio e manifesta o seu amor pelos outros, que cuida do seu corpo e procura viver uma vida plena, consigo e com o planeta. Agora pergunto-te: és uma mulher holística, ou queres ser uma mulher holística? Junta-te a nós!
Porquê é que este programa é em grupo?
Depois de dois anos a fazer coaching individual percebi que em grupo é mais fácil mantermos a motivação. O holística está feito para teres uma rede de apoio nas tuas mudanças para a vida. Esta é a tribo que faltava para dares o tal empurrão. É essencial estarmos rodeadas de pessoas que nos inspiram e tenho a certeza que entre holísticas vais encontrar a motivação que precisas.
Os lugares são limitados?
Sim! Para garantir que todas as mulheres-holísticas têm a atenção que merecem este programa tem lugares limitados. Não percas tempo, faz já a tua inscrição.
O que acontece quando o programa terminar?
Quando o programa terminar irás continuar a estar ligada à tribo. Passarás a fazer parte da tribo de embaixadoras holísticas, através de grupo onde nos iremos conectar todas. Para além disso, irás receber uma recompensa por cada amiga que trouxeres para o programa. Queremos crescer e queremos que as amizades cresçam na comunidade também. As tuas amigas também irão saber essa mesma recompensa. Vamos fazer a nossa tribo crescer. Vais ficar saber tudo na última semana do teu programa.
Até quando irei ter acesso à plataforma do programa?
Até um mês depois do programa terminar.
Posso repetir o holística?
Podes! As vezes que quiseres. Para todas as holísticas que querem voltar a fazer o programa têm um desconto de 50% no valor total programa na segunda inscrição, seja qual for a modalidade de pagamento.
O que preciso para aceder à comunidade?
Precisas de ter uma conta no skype, é lá que faremos a primeira sessão e uma conta no facebook para acederes ao grupo de apoio da tua edição. Se não tens conta no facebook recomendamos-te que cries uma para este propósito, unicamente para aceder à comunidade.

O teu Instrutor


Cláudia Fonseca
Cláudia Fonseca

Olá, bem-vinda!

Sou a Cláudia, e sou Coach de Nutrição Holística e Especialista em Cozinha Natural.

Na Escola do Officinalis vais aprender a ver a tua saúde como um todo e a escutar os sinais do teu corpo. Aqui estamos conectadas com o nosso eu.

As ferramentas ficam à minha responsabilidade mas as descobertas são todas tuas, e eu vou estar aqui para te dar a mão e ver crescer.

Vamos lá?


Inscreve-te já!



"Ter sido convidada e fazer parte do Holística enquanto embaixadora foi uma enorme honra para mim. Como Health Coach, e uma enorme fã do teu trabalho e da tua pessoa, Cláudia, acho que não imaginas o tanto orgulho que tenho no teu trabalho enquanto Holística Mãe. O Holística é um programa muito bem estruturado, bem pensado, integrativo, super funcional, que engloba em 8 semanas uma panóplia de conteúdos de áudio e vídeo, bem como de textos duma enorme relevância na nossa vida em permanente mutação.

Espero continuar sempre perto de ti, sabes que tens aqui uma fã da tua pessoa. És uma inspiração. Venham mais desafios e mais Mulheres que queiram transformar a sua Vida."


- Inês Cancela, Embaixadora Holística, ines3d.com

"A maior mudança com o programa foi relação com a comida que mudou. Apesar de ainda fazer muitas asneiras, (por exemplo não resistir a chocolate).

Cada vez gosto mais de meditar, e estou contente por isso.

Agora vejo a comida como nutrientes e às vezes penso duas vezes antes de comer determinados alimentos, pq sei que estou a nutrir o meu corpo.

A nível de mindfull eating, foram exercícios poderosos e úteis.

Estou contente pq sem me aperceber, já consegui implementar uma rotina matinal, que inclui alongamentos e meditação antes do pequeno almoço.

À noite, meditação antes de dormir. Faço refeições saudáveis com a ajuda dos menus e outras receitas que já fazia. Adorei as meditações temáticas do holística. As meditações diárias também gostei, mas fazia só um dia ou dois. Intercalava com as da App para fazer diferentes.

Gostei bastante das partilhas nas sessões semanais, e o grupo é um ótimo espaço para partilharmos as nossas dúvidas e desafios.

O programa ensinou me muitas ferramentas e ajudou me a conhecer novos livros, podcasts e pessoas que nos inspiram.

Mais uma vez agradeço a Cláudia e a toda a equipa do programa pela dedicação."


- Joana Oliveira, participante, 1ª edição.

"Sou hoje uma pessoa mais consciente graças ao Holística.

Entrei no programa sem formar grandes expectativas e ao mesmo tempo achei que ia ser incrível... mas estava enganada... Foi melhor do que isso: foi transformador!

Antes desta primeira edição, eu já praticava uma alimentação saudável (mas pouco natural), praticava exercício regularmente e concordava com os valores do Holística. Mas sentia que algo não batia certo...

E agora? Bem, agora tenho noção que foi uma jornada de autodescoberta. Sinto-me mais conectada, mais leve e consciente. Por vezes, é só ouvir a nossa voz interior e não tentar ignorar o que está a acontecer. Afinal a vida é mesmo Simples!

Sou grata pela equipa do Holística e pelas mulheres fantásticas que conheci! Sou grata pela tribo! Sou grata por todas as partilhas! Sou imensamente grata... e não há maneira de explicar tamanha gratidão, só mesmo sentindo!

Voltava a repetir, sem dúvida! Por isso só deixo este conselho:

Junta-te à tribo!"


- Cristiana Peixoto, participante, 1ª edição.

"O que é que tenho para dizer sobre o Holística?

Que mudou a minha relação com a comida. Não era que não gostasse de comer, porque adoro! Mas porque não sabia como e o que comer de forma saudável. Continuo a comer proteína animal, nunca foi objectivo deixar de comer, mas já não sinto necessidade de comer em todas as refeições porque aprendi a fazer e a comer de forma equilibrada. As receitas são deliciosas, super fáceis de fazer e não ficamos assustados quando olhamos para a lista de ingredientes.

Em relação ao glúten, que era o objectivo, a primeira semana correu bem e a partir da segunda foi sempre irregular. Continuo a trabalhar neste campo, tenho feito progressos e aprendi realmente que o glúten afecta o meu bem estar.

O programa também me ajudou a ser/estar mais calma e a controlar a minha ansiedade com as meditações. Se estivermos calmos a nossa confiança é maior e isso leva a melhores resultados em tudo o que fazemos! :)

Resumo disto tudo: Adorei!! Mudou mesmo a minha vida, porque mudou a minha forma de comer e de ver o mundo, de uma forma mais calma."


- Verónica Martins, participante, 1ª edição.

"O Holística foi o melhor investimento que fiz por mim este ano"


- Alexandra Costa, participante, 1ª edição.